لــك و لــهـــا ....كــيــف يـكــون وزنـك مــثــــــالي ؟؟؟
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
لــك و لــهـــا ....كــيــف يـكــون وزنـك مــثــــــالي ؟؟؟
العميد الجمعة أبريل 29, 2011 2:25 am
مـنـــــــقـــــــــــول لـلــفــــــائــــــدة :
أســـــــرار الـــرشـــــــــــاقـــة
الموضوع: ( الســـمــنــة والـحــمــية )
الكــثـيـر مـن الــنـاس يــريـــد انـقـــاص وزنــه من خـــلال اتـّـبــاع حـمــيات غــذائــيــــه ســـــريعــة الـنـزول كــــما لاحـظـــنا ذلك في بعــــض المـــواضـــــيع الـمـــــطروحة في المنتديات
فـلــنــفــتـرض انــك اتــبــعـــتـهـــا وتــم نـــزول الــوزن الــســـــــؤال هـــنــــا:
هل تســــتـطــيــع ان تـســتـمـر عـلـــى هـــــذه الـحــمـــيـة الــقــاســــــيـة الـتــي انــزلــتــك 4 كــيـلـو اســــبـوعــيـاً بـالــطّـــــبــع لا !
إذاً مـــــــاذا نــفــــــعـل لكـــي نـنـزّل الــوزن ؟ و مـــاذا نـفـعـــــل لكـــــي نحـــــافــظ عـلــى الـوزن بـعـد الــنـزول؟
كيف نتخلص من الدهون للأبد...الطريقه للاستمتاع بالحميه وبحياتك بنفس الوقت ... ماذا افعل لكي احافظ على بشرتي والكثير الكثير من الاسئله .
اولا من خلال ممارستي لعملي وتجاربي مع المرضى
هذه بعض النقاط التي يمكن ان تفيدك بإذن الله :
- اي نزول فوق 2 كيلو اسبوعيا ( ماعدا الاسابيع الأولى ) يعتبر اجهاد للجسم وسوف يكتسبه فورا بعد فتره وجيزه من الوقت
- يجب ان يحسب الوزن المثالي فالبعض لايعلم ماهو الوزن المثالي له وينزل اكثر من المعدل المطلوب وهذا يؤثر سلبيا عليه
- ان اردت حــقـاً أن ينـزل ( وزنك ) يجــب ان تـراقــب موقــــع خـســـــارة الـدهـــــــون ( من أيّ مـنــطــقــة ) ونـســبـة الــدهـــون عــامــة وذلك عــن طــــريـق جـــهـاز دقــيــق وخـــاص لـمـــراقــــبـة وقــيـاس الــدهـــون والســـــوائــل في الجـســــــم , بالـتــالـي نركّــز على الـمـناطــق الـتــي لم تـتـم خـســــــارة الـدهـــن مـنـــهـا ونضـــيـف لهــا بعــض الـجـــهــد.
- الإرداة ثــم..... الإرادة والإلـتـزام وهــم الـســـؤالان الـــذين أبــدأ بهــمـا مــــع أي مــريــض : هــــل لــــديــك إرادة ؟ - هـــل عـنـدك إلـتـزام لـلــحــــمـيــة والـمــواعــــــيـد.
- لكي تحكم على حميه أي أخصائي تغذية هل هي صحيه ام لا ! انظر بكل بساطه لقائمه الطعام هل هي مســـتـوفــيـة جمــــيع الـمـجــمـــــوعــات الـغـذائــيـــــــه ؟ و انظــــر إلى كــــمّـية الـطــعـام هــل هي كافــيه لك؟ هــل هـي أقــــل مــن 1200 ســــعـر حـــرار
( على الأقــل كـبـدايه مع الـمــريـض ) هـــل تحـــس بالجـــــوع لدرجـــة الإحســــاس بالـــدوران .
-التسويف أكبر مشكله نعاني منها دائما نقول : اليوم سوف آكل ما اريد وغدا سوف ابدأ ان شاء الله : عزيزي انا اقول لك لن تبدأ ابدا وان بدأت لن تستمر اكثر من اسبوع . أبدء من هذه اللحظه من هذا اليوم فقط اتخذ قرارا قويا تعتمد عليه وقل لم اعد استطيع التحمل بعد الآن يجب ان اتغير من هذه اللحظه لن انتظر غدا وأبدء وانا استطيع ان اجزم انك سوف تصل لوزنك المثالي باقرب فرصه .
- اشرب الكثير من الماء فهو مفيد جدا لك وينعكس ايضا على جمال البشرة
- راقب وزتك فقط مره كل نهايه اسبوع لا تراقبه يوميا , لأني وجدت ان الذي يراقب وزنه يوميا يصاب بالاحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجه .
- هناك طريقه اتبعها مع المرضى ولا تستغربو انهم يفقدون معي 8 كيلو شهريا بسببها مع بعض الحيل طبعا ولكن هناك حيله استخدمها معهم وهي : نظف اسنانك بالفرشاه والمعجون بعد كل وجبه ... وجدت ان كثير منهم لا يتجهون للأكل بعدها الا للوجبه التي تليها فهم لايرغبون باتساخ اسنانهم وايضا يعطيك احساس بلاكتفاء والانتعاش .
- لاتـســتـهـين ابدا بالـوزن الـزائد فـهـو ســبب الكــثـيـر والكــثـيـر مــن الامــراض في زمـنـنـا هــذا وانـتـبّه عــنـدمــا يتـجــاوز معــدل كــتـلـة الـجــســــــم عــن( 27 ).
- فترة الارضاع بالنسبة( للسّـــيدات) فـتره رائعه لحــرق دهـون اكـثر وليس اكـتســاب وزن بكــثرة الأكــل اعـتـقــاداً مـنـــهـم انه يـزيد مـن نســـبه الحــلــيب فاســـتـغـلـيه بحـمـيه مـناســـبة لك ولطـفـلك بدون الـتـاثـيـر عـلــى الـرضـــاعــة عــن طريق اتـبـاع حـمــيه الـمــرضــع .
-دائما قولي لنفسك انك قـــدوة وان أطــفـالك ســــيـكون في المســتـقـبل مــا أنـت عـلــيـــه الآن فــكـــوني رشـــــــــيـقـة .
- حاول ان ترسل رسائل ايجابيه لنفسك ولا تعطي نفسك مجال للاحباط والرسائل السلبيه ومن خلال تجربتي مع مرضاي اكثر الناس اكتسابا للوزن هم الذي يتلقون تعليقات ولو بسيطه من اقرب الناس لهم .
بقلم أخصائية التغذيه العلاجيه ( منال )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ الـــعـــمــيـــــــــــــــــــد ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
أســـــــرار الـــرشـــــــــــاقـــة
الموضوع: ( الســـمــنــة والـحــمــية )
الكــثـيـر مـن الــنـاس يــريـــد انـقـــاص وزنــه من خـــلال اتـّـبــاع حـمــيات غــذائــيــــه ســـــريعــة الـنـزول كــــما لاحـظـــنا ذلك في بعــــض المـــواضـــــيع الـمـــــطروحة في المنتديات
فـلــنــفــتـرض انــك اتــبــعـــتـهـــا وتــم نـــزول الــوزن الــســـــــؤال هـــنــــا:
هل تســــتـطــيــع ان تـســتـمـر عـلـــى هـــــذه الـحــمـــيـة الــقــاســــــيـة الـتــي انــزلــتــك 4 كــيـلـو اســــبـوعــيـاً بـالــطّـــــبــع لا !
إذاً مـــــــاذا نــفــــــعـل لكـــي نـنـزّل الــوزن ؟ و مـــاذا نـفـعـــــل لكـــــي نحـــــافــظ عـلــى الـوزن بـعـد الــنـزول؟
كيف نتخلص من الدهون للأبد...الطريقه للاستمتاع بالحميه وبحياتك بنفس الوقت ... ماذا افعل لكي احافظ على بشرتي والكثير الكثير من الاسئله .
اولا من خلال ممارستي لعملي وتجاربي مع المرضى
هذه بعض النقاط التي يمكن ان تفيدك بإذن الله :
- اي نزول فوق 2 كيلو اسبوعيا ( ماعدا الاسابيع الأولى ) يعتبر اجهاد للجسم وسوف يكتسبه فورا بعد فتره وجيزه من الوقت
- يجب ان يحسب الوزن المثالي فالبعض لايعلم ماهو الوزن المثالي له وينزل اكثر من المعدل المطلوب وهذا يؤثر سلبيا عليه
- ان اردت حــقـاً أن ينـزل ( وزنك ) يجــب ان تـراقــب موقــــع خـســـــارة الـدهـــــــون ( من أيّ مـنــطــقــة ) ونـســبـة الــدهـــون عــامــة وذلك عــن طــــريـق جـــهـاز دقــيــق وخـــاص لـمـــراقــــبـة وقــيـاس الــدهـــون والســـــوائــل في الجـســــــم , بالـتــالـي نركّــز على الـمـناطــق الـتــي لم تـتـم خـســــــارة الـدهـــن مـنـــهـا ونضـــيـف لهــا بعــض الـجـــهــد.
- الإرداة ثــم..... الإرادة والإلـتـزام وهــم الـســـؤالان الـــذين أبــدأ بهــمـا مــــع أي مــريــض : هــــل لــــديــك إرادة ؟ - هـــل عـنـدك إلـتـزام لـلــحــــمـيــة والـمــواعــــــيـد.
- لكي تحكم على حميه أي أخصائي تغذية هل هي صحيه ام لا ! انظر بكل بساطه لقائمه الطعام هل هي مســـتـوفــيـة جمــــيع الـمـجــمـــــوعــات الـغـذائــيـــــــه ؟ و انظــــر إلى كــــمّـية الـطــعـام هــل هي كافــيه لك؟ هــل هـي أقــــل مــن 1200 ســــعـر حـــرار
( على الأقــل كـبـدايه مع الـمــريـض ) هـــل تحـــس بالجـــــوع لدرجـــة الإحســــاس بالـــدوران .
-التسويف أكبر مشكله نعاني منها دائما نقول : اليوم سوف آكل ما اريد وغدا سوف ابدأ ان شاء الله : عزيزي انا اقول لك لن تبدأ ابدا وان بدأت لن تستمر اكثر من اسبوع . أبدء من هذه اللحظه من هذا اليوم فقط اتخذ قرارا قويا تعتمد عليه وقل لم اعد استطيع التحمل بعد الآن يجب ان اتغير من هذه اللحظه لن انتظر غدا وأبدء وانا استطيع ان اجزم انك سوف تصل لوزنك المثالي باقرب فرصه .
- اشرب الكثير من الماء فهو مفيد جدا لك وينعكس ايضا على جمال البشرة
- راقب وزتك فقط مره كل نهايه اسبوع لا تراقبه يوميا , لأني وجدت ان الذي يراقب وزنه يوميا يصاب بالاحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجه .
- هناك طريقه اتبعها مع المرضى ولا تستغربو انهم يفقدون معي 8 كيلو شهريا بسببها مع بعض الحيل طبعا ولكن هناك حيله استخدمها معهم وهي : نظف اسنانك بالفرشاه والمعجون بعد كل وجبه ... وجدت ان كثير منهم لا يتجهون للأكل بعدها الا للوجبه التي تليها فهم لايرغبون باتساخ اسنانهم وايضا يعطيك احساس بلاكتفاء والانتعاش .
- لاتـســتـهـين ابدا بالـوزن الـزائد فـهـو ســبب الكــثـيـر والكــثـيـر مــن الامــراض في زمـنـنـا هــذا وانـتـبّه عــنـدمــا يتـجــاوز معــدل كــتـلـة الـجــســــــم عــن( 27 ).
- فترة الارضاع بالنسبة( للسّـــيدات) فـتره رائعه لحــرق دهـون اكـثر وليس اكـتســاب وزن بكــثرة الأكــل اعـتـقــاداً مـنـــهـم انه يـزيد مـن نســـبه الحــلــيب فاســـتـغـلـيه بحـمـيه مـناســـبة لك ولطـفـلك بدون الـتـاثـيـر عـلــى الـرضـــاعــة عــن طريق اتـبـاع حـمــيه الـمــرضــع .
-دائما قولي لنفسك انك قـــدوة وان أطــفـالك ســــيـكون في المســتـقـبل مــا أنـت عـلــيـــه الآن فــكـــوني رشـــــــــيـقـة .
- حاول ان ترسل رسائل ايجابيه لنفسك ولا تعطي نفسك مجال للاحباط والرسائل السلبيه ومن خلال تجربتي مع مرضاي اكثر الناس اكتسابا للوزن هم الذي يتلقون تعليقات ولو بسيطه من اقرب الناس لهم .
بقلم أخصائية التغذيه العلاجيه ( منال )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ الـــعـــمــيـــــــــــــــــــد ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
العميد- عدد المساهمات : 801
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 08/10/2010
العمر : 54
الموقع : المملكة العربية السعودية -
رد: لــك و لــهـــا ....كــيــف يـكــون وزنـك مــثــــــالي ؟؟؟
آساسي إحســـــــــاسي السبت أبريل 30, 2011 2:29 pm
يسلمووووو على هيك موضوع
آساسي إحســـــــــاسي- عدد المساهمات : 672
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 29/06/2010
رد: لــك و لــهـــا ....كــيــف يـكــون وزنـك مــثــــــالي ؟؟؟
العميد الأحد مايو 01, 2011 1:56 am
أشـــكـــرك على إيجــــــــــابيتك الـدائــــمـــــــة ( أساسي احســـاسي ).
ــــــــــــــــــــــــــــــ الــــعـــمــــيــــــــــــــــــــــد ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــ الــــعـــمــــيــــــــــــــــــــــد ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العميد- عدد المساهمات : 801
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 08/10/2010
العمر : 54
الموقع : المملكة العربية السعودية -
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى