نصائح للذين يُكثرون الجلوس على الإنترنت

**العميد** الثلاثاء مايو 08, 2012 2:45 am

بعض الناصائح لتفادي أضرار الجلوس الطويل على الإنترنت
و إصابات الضغط المتكرر

عندما كان الإنترنت في بداية عهده كان فآمٌ من مستخدمي الحاسب الآلي يقضون جُلّ وقتهم بين صفحاتها ولفترات طويلة تصل إلى 15 ساعة في الجلسة الواحدة. وعند ذاك بدأ بعض الموظفين يشكو من آلام مستمرة ،فأصحت أحوالهم الصحية تسير من سيئ الى أسوأ ، و التوتر والضغط المتكررين اصبحت منتشرة بين ألائك المستخدمين .

وبات الان معروفا حدوث اصابات التوتر والضغط المتكررة التي تشتمل على( متلازمة النفق الرسغي) وحتى ظاهرة الإبهام العليقي (بلاك بيري ثمب) وبالتالي معالجتها مع المشاكل الأخرى الّتي سببها الإستخدام المفرط للإنترنت مع مختلف الأجهزة .

ما سبب ذلك اذن؟ السبب هو التكرار اذ تبين أن أجسامنا غير مهيئة للقيام بالعمليات ذاتها مرة تلو الأخرى فأجسأمنا كعقولنا تهوى الاختلاف أي الحركات المختلفة والمتباينة فتكرارها مرات عدة كتحريك الرسغ من جانب إلى جانب لدى استخدام الفأرة (الماوس) يجعل جسدك يرد على ذلك بعضلات ملتهبة وأحداث اضرار في المفاصل مع ظهور آلام مستمرة.

والدفاع الأفضل في هذا السبيل لتفادي الحركات المستمرة هو الجلوس على المقعد أمام الكومبيوتر بطريقة صحيحة و أخذ فترات من الراحة وتحريك الجسم وبسطه. ويتفق خبراء الصحة على ضرورة أخذ فترات الراحة هذه كل نصف ساعة تقريباً.

وينبغي هنا القيام ببعض التمرينات الرياضية وبسط الجسم وهي المصممة جميعها لعلاج مناطق التوتر والضغط وذلك من موقع اليوغا في الإنترنت الموجود تحت عنوان My Daily yogas Web. كما ينبغي تذكر استخدام المعدات المريحة المصممة لاراحة الجسم البشري والتجاوب معه مثل لوحة المفاتيح الخاصة بذلك والكرات التي تقوم مقام الماوس وتحل محله والكراسي أو المقاعد التي يمكن تعديل وضعها.

2 الوزن الإضافي

* ذكرت مجلة (أميركان جورنال) للطب الوقائي في عدد اغسطس 2005 ان الرجل الذي يجلس على مكتبه لمدة ست ساعات في اليوم الواحد معرض أكثر من غيره بمقدار الضعفين أن يكون من اصحاب الوزن الزائد مقارنة بالاخرين الذين يمارسون أعمالا نشيطة.

والأشخاص البدينون كما هو معروف هم أكثر عرضة للاصابة بأمراض القلب وداء السكري والجلطات وضغط الدم العالي وبعض الأمراض السرطانية فضلا عن العديد من الأمراض الأخرى.
وأفضل دفاع عن ذلك هو الحركة كالقيام بالسير 10 آلاف خطوة في اليوم. أما بالنسبة إلى الذين يشكون من البدانة المفرطة وعدم القدرة على السيطرة عليها فإن وزارة الزراعة الأميركية توصي بتمارين رياضية يومية تصل مدتها الى ساعة ونصف يوميا.

3 آلام الكتف والظهر

* آلام الكتف والظهر الّتي ]سببها الجلوس الطويل على الحاسب الآلي الحضنية إحدى شرور هذه الحاسبات المحمولة فهي تسبب تجمد الابهام وتصلب موقعه لدى العمل على لوحة المفاتيح. أما التحكم بالمؤشر فهو أمر غريب أيضا كذلك فإن وضع الحاسب الآلي على حضنك من شانه ان يسبب ألماً في العنق كما ان امكانية نقل الحاسب الآلي الحضني(اللاب توب) وحمله من مكان إلى آخر تعني استخدامه بشكل دائم. وهل تعلم ان آلام الكتف الّتي يسببها حمل الحاسب الآلي معقاً على الكتف قد تكون هي الظاهرة الجديدة لمتلازمة «لابهام العليقي» (بلاك بيري ثمب).

وبعض لآجهزة الحاسب الآلي المحمول وزنه كبير بحد ذاته بحيث يتراوح وزنه بين أربعة وعشرة أرطال (الرطل 453 غراما تقريبا) . ومع إضافة وصلة مهيأة له للتيار المتناوب (أيه سي) وبعض التقارير المطبوعة وهاتف جوال ومساعد رقمي خاص ولوحة مفاتيح وبطاقات شخصية وغيرها من الأشياء الملحقة فاذا بك من دون أن تشعر وأنت تحمل جهازك المحمول تحمل ثقلاً لتنقله من مكان الى آخر ، وهذا أمر سيئ بالنسبة الى كتفك وظهرك. تصور نفسك في حاجز الأمن في أحد المطارات منتظرا طائرتك الّتي ستقلع بعد ساعتين وأنت تحمل ثقلاً يعادل عشرة أرطال (4.5 كيلوغرام) على كتفك . فالذي تظنه توتراً على هذا الكتف ما هو في الواقع سوى عضلة مصابة مجروحة. ولا تنس تمايل حقيبة الكومبيوتر على كتفك وتأرجحها وانت تسير فنحن دائما نقلل من خطورة الوزن والمجازفة.

إن أفضل دفاع هنا هو رفع المحمول ببطء وعناية فائقة مع الأخذ بعين الاعتبار حمل دفتر الملاحظات الإلكتروني هذا على الكتف الاخرى لموازنة الثقل بين الكتفين أو قم بشراء حامل متدحرج للحاسب الآلي المحمول. و ادفع بعربة المحمول المتدحرجة هذه أو ضعه بحقيبه مع حقيبة المتاع أمامك بدلاً من سحبها وراءك فأنت بهذه الحالة تسيطر على الوضع بشكل أفضل وبالتالي تقلل من الأضرار الّتي قد تصيبك.

4 اجهاد العين

* لدى التركيز على شاشة الحاسب الآلي فعينيك ترمشان بشكل أقل. وهذا ما يقلل التزييت الطبيعي للعينين.

ورغم ما نراه على الشاشة قد يبدو ثابتاً الا أن الشاشات جميعها لها معدل انعاشي لتجديد المنظر الذي من شأنه تعديل الصورة بشكل مستمر. ومن شأن العينين تسجيل هذا التقلب المستمر مما يشكل عاملاً كبيراً في اجهادهما خاصة بالنسبة الى أولئك الذين يقضون ساعات طويلة على الشاشة. ولاتظن أن الشاشة البلورية (ال سي دي) تقضي على المشكلة فهي شأنها شأن الشاشة العاملة بأنبوب اشعة الكاثود (سي آر تي) تجدد شكلها باستمرار من دون أن تلاحظ ذلك العينان.

امر آخر وهو أن العينين غير مصممتين على التركيز على شيء ما يبعد عنهما قدمين فقط لساعات طوال اذ ان العيون تعمل على أفضل وجه عند النظر الى الأشياء الّتي تبعد عنها 20 قدما أو أكثر. فعند النظر إلى الأشياء القريبة تدور العينان إلى الداخل ويتقلص البؤبؤ داخلهما مما يوتر عضلات العين والأعصاب الجمجمية (القحفية) الّتي تؤدي إلى أعراض تراوح بين إحمرار العينين وتأزمهما والشعور بالحكة وبين ابهرار النظر وازدياد الوهج وزيادة الحساسية للضوء. ومثل هذه الأعراض تزول عادة مع الراحة. لكن أعراض النظر المزدوج لدى قيادة السيارة عند العودة إلى المنزل في المساء هو أمر خطير جدا.

و أفضل دفاع لمثل هذه الحالات هو اراحة العينين لمدة خمس دقائق لكل ساعة عمل على الحاسب الآلي عن طريق النظر عبر النافذة والتركيز على شيء بعيد. كما يمكن التجول حول المكان لاتاحة الفرصة للعينين لكي ترتاحان.

حاول قسرا أن ترمش بعينيك فاذا كان جفافهما ما زالا يزعجانك حاول استخدام قطرة مرطبة للقضاء على الجفاف لكن عليك البحث عن قطرة مرطبة وليس قطرة تعالج احمرار العين.

5 اعتلال الدورة الدموية

* اعتلال الدورة الدموية مسألة تثير الرعب لانها تسبب الجلطات الدموية في الشرايين العميقة بسبب تخثر الدم في الساقين وانتقاله الى الرئتين وهو الامر الذي سبب ذعرا للمسافرين في الجو قبل سنوات. والخبر السيئ ان هذا الامر قد يحصل لمستخدمي الحاسب الآلي لكن الخبر الجيد بالنسبة لهم هو أنه قد لا يحدث بتلك الكثرة.

وفي العام 2003 أفادت مجلة «يروبيان ريسبيراتوري جورنال» عن حالة شاب في نيوزيلاندا أصيب بتجلط في الشرايين العميقة نتيجة جلوسه لمدة 18 ساعة يوميا امام الحاسب الآلي وهي فترة طويلة فعلا لكن من الممكن تصور ذلك. وأفضل دفاع لمثل هذه الحالات هو الابتعاد قليلا ايضا عن الحاسب وبسط الساقين و الكاحلين فإذا ما شعرت بتأزم أو ضيق في ساقيك قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة لتسريع جريان الدم.

6 الجلوس السيئ

* اصابة الظهر والعنق بسبب وضعية الجلوس السيئة: علينا أن نتحمل مسؤولية أوجاع الظهر والرقبة بسبب ترهلنا بطريقة الجلوس ووضعيته. فالكثيرون من أمثالنا يتكومون بأجسادهم امام الكومبيوتر مقوسي ظهورهم مخفضي ذقونهم أو رافعيها لرؤية الشاشة. واذا كنت تقوم بالطباعة على لوحة المفاتيح وقد اسندت كوعيك على فخذيك فأنت لا تخدم نفسك بتاتا.

ولنتناول مسألة العنق أولا. فاذا كنت تنظر الى شاشة الكومبيوتر نزولا أو صعودا فأنت تسبب ضغطا وتأزما غير طبيعي على الفقرات العنقية لفترات طويلة مملا يؤدي الى التهابها وربما الى عطل أو جرح دائم.

أما بالنسبة الى مسألة الظهر فإن التراخي والتقوس والانحناء فوق لوحة المفاتيح يعني إحناء الظهر والاضرار به خاصة أن هناك بين الفقرات أقراص تعمل كوسائد أو مخمدات للصدمات تمنع الفقرات من الاحتكاك سوية والأعصاب من الانضغاط. لذا فإن الكثير من الضغط لفترات طويلة قد تسبب انفلات هذه الاقراص من مكانها والتسبب في آلام مبرحة كما أن الاصابات والجروح الاقل خطراً قد يسببها سحب العضلات.

وأفضل وقاية أو علاج لها هو وضعية الجلوس الصحيحة بشكل منتصب أمام الكومبيوتر كما لو أنك تحاول موازنة كتاب على قمة رأسك.

ان أمكنة العمل هي مهمة بالنسبة لفعاليته تماماً مثل نوع الكومبيوترات الّتي تستخدمها. حافظ على الشاشة عالية بما فيه الكفاية بحيث لا تخفض رأسك لرؤية محتوياتها .و أستعن بالأثاث و الأدوات الصحية الصديقة للجسم البشري فكلفة اليوم ستعوضك عن تكاليف العلاج الطبي مستقبلا.

7 الصداع والصداع النصفي

* الصداع والصداع النصفي (الشقيقة) من علامات استخدامات الحاسب الآلي. وقد يتكهن البعض ان الذين يعانون من الصداع هم أكثر حساسية للتجدد الانتعاشي المستمر في منظر الشاشة مما يجعلهم أكثر عرضة له. في حين يتكهن البعض الآخر أن التوتر الناتج عن قضاء ساعات طوال أمام الكومبيوتر وليس الكومبيوتر ذاته هو السبب. ويبقى من يقول ايضاً إن مستخدمي الكومبيوتر يعانون من تأزم وتوتر في العينين يصفونهما بالصداع. ولكن مهما كانت الأسباب فإن الواقع هو أن الكومبيوتر يسبب ضربة موجعة للرأس.

وأفضل علاج لذلك هو كسر النمط الذي تسير عليه عن طريق سحب عينيك من الشاشة والبقاء متأهباً لأي علامة من علامات بدء الصداع. فاذا ما شعرت بوخزة ما في رأسك فالأفضل كبحها فوراً عن طريق الابتعاد عن مكان الكومبيوتر.

8 الأرق

* قد يكون من الصعب أحيانا التخلص من توتر العمل بيد أن العمل على الكومبيوتر من شأنه أن يضاعف ذلك.

يذكر المركز الطبي لجامعة ميريلاند في الولايات المتحدة ان الاستخدام المسرف للكومبيوتر هو السبب في الارق وقلة النوم. وهذا ليس سببه التفكير في انهاء التقرير الذي حان تاريخ تسليمه بل ان السبب هو أكثر تعقيدا. فقد دلت دراسة يابانية أن انجاز الاعمال المثيرة على الشاشات البراقة في أجهزة الكومبيوتر ليلا تخفض من درجة تركيز الميلاتونين وبالتالي تؤثر على الساعة البايولوجية في الجسم البشري والنوم.
وأفضل علاج لذلك تحديد ساعات العمل أمام الكومبيوتر في الليل.

9 الإدمان على الإنترنت

* يقوم الاطباء بشكل متزايد بمعالجة المرضى الذين يقولون إنهم مرغمون على أن يكونوا على الإنترنت طوال الوقت لتبادل الرسائل الإلكترونية وارسال الرسائل الفورية والقيام بعمليات التبضع والاشتراك في غرف الدردشة وممارسة ألعاب الفيديو وغيرها من الامور الاخرى. كل ذلك على حساب الاعمال اليومية والمدرسة والحياة العائلية. والكلمة أو الاصطلاح الصحيح لهذه الحالة هو ادمان الإنترنت رغم أن العديد من خبراء الصحة يشكون من أن الرغبة في البقاء على الشبكة طوال الوقت هي ادمان نفسي. وفي الواقع أن جمعية الاطباء النفسيين الاميركيين لا تعترف بأن الادمان على الإنترنت هو حالة طبية.

إنتهى